【クイズの解説】質の良い睡眠を取るために

正解と解説

【2】温めた牛乳を飲む

　ぐっすりとよく眠りたいのに空腹感を感じるというようなときは、おやつや食事で空腹を満たすよりも、空腹感を和らげて体を温めてくれるホットミルクが適しています。ただし、温めすぎると、胃を刺激して、逆に寝つきが悪くなることがあります。温度はぬるめがよいでしょう。逆に、コーヒーや紅茶など、カフェインを含む飲み物は寝つきを悪くします。また、睡眠薬代わりのお酒は睡眠の質を悪くします。寝る前に熱いふろに入るのも禁物です。ぬるめの湯につかってリラックスするのが、上質の眠りを誘うコツです。
　不眠に悩む現代人は多いようですが、一日の疲れをいやすためには、快適な睡眠を取ることが大切です。寝る前の禁止事項としては、ほかに、喫煙、激しい運動、明るすぎる照明、パソコンやゲームなどがあります。