【クイズの解説】快眠のための一日の過ごし方とは？

正解と解説

【2】メラトニン

「メラトニン」とは睡眠誘発ホルモンです。

2500ルクス以上の明るい光を浴びると脳内で生成され、夜になると血液中に分泌されて眠りに導いてくれます。ですから午前中は太陽の光をたっぷり浴びましょう。メラトニンをつくるのにもっとも効果的です。

快眠のための一日のすごし方には、知っておきたいポイントがあります。いくつかご紹介しましょう。

ランチタイムに15〜20分程度のお昼寝を

気分をリフレッシュさせ、午後からの活動効率があがります。目を閉じて視覚情報を遮断するだけでも脳の疲れは回復します。

仮眠前にはカフェイン飲料

お昼寝前にコーヒー、紅茶、緑茶などのカフェイン飲料で一服。30分後には効いてきて仮眠後もすっきり目覚められます。

夕方に軽い運動を

夕方は軽い運動をして、最高体温をあげておきましょう。運動する時間がなかなか取れない、というかたは、歩幅を広げて歩いてみてください。歩幅を5cm広げると、運動量は1.5倍に。

人間の体は、体温が下がるときに眠くなるように出来ています。最高体温を上昇させると、体温が下がるときの落差がついて、眠気を感じやすくなります。明け方に最低体温に達したあとの上昇もスムーズなので、すっきりと目覚められます。

快眠のために、何よりも必要なことは「昼夜のメリハリをつけて過ごす」ことだと思います。朝の光でまず体内時計をリセット。そのあと12〜13時間は代謝が活発で活動的に過ごせる時間帯です。そして睡眠は昼間の疲れをリセットし、すこやかで快適な日々を支えます。きちんと活動することで夜の睡眠の必要性が高まります。

普段の生活の中で少し心がけていくことで、より質の高い睡眠を取れるようになると思います。